forza e massa non si escludono vicendevolmente...solo che un programma di forza basato su basse reps spalmate su set medio/alti (e di conseguenza su carichi submassimali) ha un impatto a livello neurale.
un programma da massa basato su alte reps un impatto a livello metabolico.
ciò detto in termini generali....esistono poi le varie sfumature, gli ibridi...

ma non è che se fai massa perdi forza e se fai forza perdi massa...la questione è ben più complessa.

sono 2 obiettivi diversi che varrebbe la pena saper contestualizzare e pianificare nell'arco dell'anno di allenamento.