wo 09-04-08
WEEK1 / WO2
_Panca: [10x1@85%] rst 3' [ne dovevo fare 8 e la prox settimana 6, invece ne faccio 10 e la prox 8, aggiungo 2 set]
5x30kg
5x42kg
2@52kg
10x1@62kg tutto tranquillo, aggiunsi 2 set, perchè mi pareva poco, e curavo molto l'esplosività, dopo una negativa controllata...
_Box Squat basso [27cm]: [8x2@65%] rst 2'
5x55kg
8x2@75kg curando sempre l'esplosivita, e facendo un minimo di fermo sul box per interrompere il movimento... [come imparato da enricoPL]
_Stacco sumo dai rialzi: [6x1@80% + 4x4@65%] rst 60 secondi [porca *****, alla faccia della sessione leggeraè stato tostissimo eheh]
4x50kg
2x70kg
2x90kg
6x1@116kg
4x4@94kg
Complementari: rst (1,30'/2') [perchè sn stato in pale abbastanza: piu o meno 2 orette [in tutto, compresi i complementari eh], quindi tagliai un po i rst]
_GoodMorning:
3x3@70kg
2x4@60kg
2x5@50kg
_Rematore EZ 90°: [cheating 0]
4x46kg
4x50kg
4x52kg
4x54kg
_Trazioni con sovraccarico:
4xbw+10kg
4xbw+12kg
4xbw+14kg
4xbw+16kg
***** sti wo sono letteralmente micidiali
soddisfatto, alla prox
Segnalibri