60-85% del tuo massimale, cmq lasciamo stare menphis voleva dire falli belli pesanti in pratica

kcal 10-20% sopra il mantenimento significa che se hai un metabolismo basale (cioè quanto bruci senza fare un caz.zo dalla mattina alla sera) di 2000 kcal dovrai mangiare circa 2400 kcal per poter mettere massa

dai un'occhiata ai topic in "alimentazione e nutrizione" x farti un'idea di come potrebbe essere strutturata una dieta.