Citazione Originariamente Scritto da ilbaro Visualizza Messaggio
obbiettivo massa
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seguo dieta a zona con kcal precise per il mio peso attuale ( no maggiorazione 10-15% )
Già qua vedo una contraddizione in termini. Se segui una normocalorica è estremente difficile che tu possa mettere su massa (sia magra che grassa).

Per la scheda, direi che:

1. ci sono troppi esercizi per i gruppi muscolari piccoli (esempio bicipiti) e pochi per i gruppi grossi (ad esempio i glutei vengono allenati pochissimo).

2. 90" per tutti gli esercizi potrebbe non essere efficiente: prova a fare 2' per gli esercizi "pesanti" e 1' per i complementari.

3. sinceramente, la scelta degli esercizi non mi piace moltissimo. Io prediligo di più gli esercizi "grezzi" come squat, stacchi e panca piana (senza dimenticare le trazioni ed il rematore).

4. ci sono giornate più dense e meno dense. In pratica, nel giorno B non ti alleni !