7 APRILE 2008

1-SQUAT: rest 2’
1x10@20kg, 1x8@60kg, 1x6@80gk
1x5@100kg
4x5-4-4-4@105kg
1x5@100kg
Speravo meglio, invece ho fatto più fatica del previsto con 105kg, fermandomi a 4 reps tranne per il primo set. Il volume però c’è e l’esecuzione mi sembra resti accettabile.
Vorrei passare ai 110 su serie da 4, ma non sono ancora nelle mie gambe.
Aumento la frequenza di stacchi e squat con uno schema ABA-BAB, forse dovrei ottenere una progressione più rapida.

2-PANCA PIANA: rest 2’
1x10@50kg, 1x6@70kg, 1x6@80kg
1x4@90kg
3x5@85kg
Vista la fatica nel primo set da 4, ho preferito tornare agli 85kg, rimandando l’obiettivo dei 90 in 5x4. Giocare con i 90kg resta comunque il traguardo di aprile, sebbene lo squat fatto prima mi toglie non poche energie.

3-SPINTE MANUBRI SU PANCA A 30°: rest 1’30”
3x8-7-7@28kg
Pressoché invariato

4-PANCA STRETTA: rest 2’
4x5@60kg
Questo peso è consolidato, dovrei cercare di aggiungere una rep ad ogni set oppure 2.5kg mantenendomi su serie da 5 reps.

5-FRENCH PRESS: rest 1’
3x10@30kg
Come spesso faccio ultimamente l’ultimo complementare per le braccia lo cambio puramente seguendo lo stato umorale.

Una serie per i rotatori delle spalle con i manubri della chicco e a casa.

Durata wo: 1h 15’