Nel giorno DE farei qualcosa di esplosivo.. Oppure un lavoro leggero però con box, pin pull (o stacco dai blocchi), e floor press (o board press).

Un buon volume, tipo: 8\10 serie per 3\4 ripetizioni. Recuperi sul minuto.

Per la push potresti addottare una progressione spartana spartana: 4x3 - 3x2 - 2x1.