Ok..

GIORNO 2

Dorso
Trazioni alla sbarra 3 x 10 rec 1.30
Lat machine 10 8 6 6 con aumento del peso rec 1.30
Rematore 1 parte alla volta 3 x 8 rec 1.30
Low pulley(mi pare si chiami cosi..) 3 x 8 rec 1.30

Bicipiti
2 x 12 curl all ercolina
panca scott 5 x 4 rec 2 min
curl manubri 3 x 8 rec 1.30

Gambe
Squat 5 x 5 rec 2 min
Leg extension 3 x 8 rec 1.30

Addominali a volontà..

Premetto che mi alleno il lunedi e il giovedi, faccio thai boxe il lunedi sera dopo la palestra e il mercoledi.