Scrivo il gran wo di oggi con le poche forze che mi sono rimaste...
una parola:
DEVASTANTE
wo 07-04-08
[quando uso la cinta lo specifico [85-90% in su]... altrimenti tt senza cinta]
WEEK1 / WO1
_Squat: [4x3@85%] rst 3'
5x50kg
3x70kg
2x84kg
4x3@98kg cinta bene, tutto tranquillo!
_Stacco sumo: [6x2@80%] rst 2/2.30'
5x50kg
3x70kg
2x90kg
6x2@116kg ***** che tosto...!
_Panca: [6x3@70% + 5x4@65%] rst 60 secondi
5x30kg
5x40kg
6x3@50kg
5x4@46kg
veloci.. dal prox wo che aumentano i set (fino a dodici triple)... molto probabilmente diminuisco ancora il rst a 45secondi e poi la terza settimana a 30secondi
Complementari: rst 2'
_Panca inclinata:
4x50kg
4x52kg
4x56kg
3x58kg
_Push Press:
4x30kg
4x40kg
4x42kg
3x42kg
_Floor press manubri:
4x22+22kg
4x24+24kg
4x26+26kg
5x26+26kg
*******, sono cotto
dopo 11 set di panca, anche se dinamici, tt i complementari per spalle e triceps sono devastanti, mai sostenuto un volume del genere
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