Ciao e grazie per la risposta

>quali sono i tuoi obiettivi? vuoi dimagrire ancora o mettere massa?

No,non voglio dimagrire ancora, quello che mi interessa è lo sviluppo
muscolare, anche se sono un pò limitato dal punto di vista
alimentare

Nell'altra palestra mi allenavo in questo modo:

Martedì: Lat dietro il collo (4 x 10)
Lat Inversa presa in pronazione (4 x 10)
Vogatore (4 x 10)
Push down (3 x 10)
French press con manubri seduto (3 x 10)
Crunch alla Poliercolina (4 x 20)
Crunch alla panca per iperestensioni (4 x 20)
Leg raises alle parallele (4 x 15)

Giovedì: Panca Piana con bilanciere (3 x 10)
Panca inclinata con bilanciere (3 x 10)
Pullover con Manubrio (3 x 10)
Pectoral machine (3 x 10)
Croci su piana (3 x 10)
Crunch alla Poliercolina (4 x 20)
Leg raises alle parallele (4 x 15)

Venerdì: Curl con manubri seduto (4 x 10)
Curl alla panca Scott (4x 10)
Trazioni alla Sbarra (3x 10)
Squat al Multypower (4 x 10)
Leg egstension (4 x 10)
Crunch alla Poliercolina (4 x 20)
Sit-up su inclinata (4 x 15)

Non essendo un grosso esperto di terminologia
sicuramente ho dimenticato qualcosa...

Saluti