"la scheda definitiva"

[carnera]

Ho letto con molto piacere ieri sera l'articolo di ironpaolo "La scheda perfetta" (pensavate di trovare qualcuno che proponesse una fantomatica scheda perfetta, vero? così da poterlo smontare a pezzettini, vero?? ci siete rimasti male, VERO???) e per vedere se avessi capito qualcosa(probabilmente poco) ho provato a buttar giù una scheda, adattandola alle mie priorità (fare forza, senza tralasciare la massa) e così ve la proponevo, ansioso dei vostri commenti:


A
panca piana: progressione
parallele gomiti larghi zavorrate 4x4/4/6/6 2'
lento 5x5 2'
alzate laterali e frontali in ss 3x10\8 1'30''
extrarotazioni 2x20 leggere

B
stacco: progressione
rematore 5x5 2'
trazioni supine zavorrate 4x4/4/6/6 2'
curl bilancere 4x6 2'
ab roller 3x8

C
squat: progressione
panca: progressione
front squat culo a terra 3x3 2'
panca presa stretta 5x5 2'
franch press 2x8 1'30'

progressione 4 settimane (magari anche su 3? che ne dite), adattando la progressione di Paolo a 4 settimane perde il suo senso allenante?

(1° 4x4@70%) se faccio 4 settimane 1'30''
2° 4x4@75% 2'
3° 5x3@85% 2'30''
4° 5x2@95% 2'30''

cosa ne pensate? ho capito qualcosa? è tutto da rifare? (contate che sono poco più di un novellino con questo tipo di programmazione... non insultatemi troppo!!