Originally posted by Indigo
SAJAN scusa ma secondo te, partendo da zero, cosa dovrei fare???


mi servono una dieta e una scheda di allenamento.

DATI:

altezza 190
peso 76

polso 17

ossa piccole

Lasciamo però perdere le schede principianti che ne ho fatte fin troppe.

Voglio una scheda su tre giorni, 2 es. per gruppo al di + addominali o polpacci.
Se posso intromettermi,visti i tuoi dati...ma sei uno di quelli magri magri che non ingrassano nemmeno se li paghi?