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Discussione: * Diario di 123456789 *

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  1. 31-03-2008, 04:15 PM #11
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    123456789
    123456789 non è collegato Arnold Schwarzenegger In Pre Gara
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    Predefinito

    31-03-08

    WEEK4 / WO1

    _Squat: 1RM rst 3-4'
    5x50kg
    3x70kg
    1x85kg
    1x105kg cinta ok
    1x120kg cinta no
    1x110kg cinta ok
    1x115kg cinta ok PR [+5]
    1x120kg cinta no

    _Panca: 4x2 [69%] rst 2'
    8x30kg
    4x2@44kg

    _Stacco sumo: 7x2 [75%] rst 40''
    4x60kg
    2x80kg
    7x2@97kg

    Floor press manubri JUMPSET Remo prono su panca manubri rst 2'
    1x6@24+24kg JS 1x6@24+24kg
    1x7@28+28kg JS 1x8@28+28kg +2 rip nelle floor rispetto allo scroso wo, prox wo cerco di iniziare a maneggiare i 30kg per manubrio
    1x6@26+26kg JS 1x6@26+26kg
    1x6@26+26kg JS 1x6@26+26kg
    1x8@26+26kg JS 1x8@26+26kg [ultimo set floor:max ripe che avevo in ancora canna...]

    Richiamo biceps
    Curl Concentrato: rst 2'
    1x10@10+10kg
    1x8@12+12kg

    Cotto, per oggi può bastare direi
    Buono il +5kg nello squat [anche se pensavo nei 120kg, contando i 145kg di stacco fatti sabato... poco male..]
    soddisfatto nelle floor
    Ultima modifica di 123456789; 31-03-2008 alle 08:00 PM
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