tho risp...
se vuoi usare solo i manubri una minima panca ci vuole... [anche se con 18kg ci fai ben poco... per le spinte su panca,per squat, ecc, ecc] s enon puoi comprare nemmeno dischi aggiuntivi, piuttosto fai molte ripetizioni e pochi rst...
poi hai il link di kick che te li spiega bn tt gli es...