scheda per scolpire

[syfo]

Salve a tutti mi chiamo Silvia, vi leggo spesso ma nn ho mai scritto.
Inizio dicendo che non ho assolutamente problemi di peso..sono 49 chili per 1.65..son sempre stata così magra.. ma mi vorrei pù definita.
Circa un anno e mezzo fa ho iniziato a fare movimento..corsa tre volte alla settimana fino ad oggi ..arrivo a fare 50 minuti..così ho perso un po di grasso uin eccesso che avevo nell addome e ho migliorato molto la ritenzione idrica, sollevando i glutei e dandogli una bella forma.
Faccio cioà abbino da un anno e mezzo alla corsa anche un mio programma di "tonificazione" casalingo...con pesetti..che comprende addominali tre volte alla settimana e vari esercizi per i glutei tra cui squat, affondi stacchi da terra.
Devo dirmi soddisfatta perhè ho tonificato molto..ma ora vorrei scolpirmi un po di più senza esagerazioni...il mio problema sono i glutei...come ho detto ho sollevato ma non riesco a scolpirli più di tanto vorrei che avessere una forma un po più definita..tipo Melissa Satta ahaha...quindi h pensato di cambiare un po l allenamento..naturalemente mi vorrei un po più tonica dapertutto..anch addominali been definiti...quindi da lunedi vorrei fare così

Lun Merc Ven esercizi glutei più schiena per 45 minuti circa e poi max 40 minuti di corsa(mi serve contro la ritenzione idrica e mi scarica, bruciando i l grasso addominale)

IRESTANTI GIORNI addominali più"braccia diciamo così...ditemi voi comde ripartire gli esercizi e cosa fare.
Lunica cosa che ho capito leggendovi è di fare poche ripetizioni con più carico e molte serie e per gli addominali max 15 ripetizioni e lente.


Ora vi dico come mi alimento e poi mi affido a voi:

Colazione
Una tazza di caffellatte parz scremato più trer fette biscottate(oppure due fette di pane integrale) con poca marmellata più un frutto, a volte cacao nel latte

Spuntino frutto o yogurt(poche volte caffè amaro)

Pranzo: pasta(circa 80 g)al sugo se no pane più un secondo di carne o di pesce più tanta verdura..a volte minestre di verdure o zuppe

Spuntino frutta oppure crakers integrali o carote..dipende dalla fame

Cena: sempre un secono di carne o di pesce più tanta verdura

Il fine settimana mangio il sabato un dolcetto (tipo un cioccolato o un gelato alla frutta) più marocchino e bruschette all aperitivo
e la domenica a cena pizza gigante alle verdure

Devo dire che vorrei mangiare più dolci e carboidrati ma nmi contengo..e forse la colazione dnon mi basta perchè dopo due ore ho già fame..non so ditermi voi cosa sbaglio..non voglio ingrassare perchè mi piaccio così!!

Vi allego una mia foto di questa estate dove però ero più magra di circa due chili ..non sono così definita ora.
ciao
Sy