ultimo giorno di scarico:

1-squat 5x5@102
2-front squat: 3x8,6,8@67,65,60kg
3-legext per pompaggio: 2x12@35
avevo le gambe pompatissime alla fine, bella sensazione
4-lento:1x6@47,1x5@47,1x5@45,1x6@45 (devo ancora stimare bene il massimale)
5-alzte laterali:1x6@14kg, 1x8@12kg 1x10@8kg
6-rematore con bilancer: 1x10@20 1x8@40 1x6@50 1x4@60 (lo ho tenuto leggero di rep perchè l'ho fatto 3 volte su ter sta settimana per imparare la tecnica)

fine scarico, da lun si fa forza!