io direi che se il pane riesci proprio a toglierlo è ancora meglio,mangia solo carne bianca,al posto della pasta mangia legumi in gran quantità(lenticchie,fagioli,ceci,farro,ecc...),per ò magari nei giorni in cui ti alleni mangiala la pasta onde evitare di perdere forza nel'allenamento,magari se ti è possibile in bianco,potresti fare pasta con ceci o con fagioli.Poi tutto ciò dipende anche se fai attività aerobica,quanta ne fai e con che frequenza del battito cardiaco.