ueee... allenamento di oggi
18.00 19.30

Squat
1x10 80 kg
1x6 100 kg
1x3 120 kg

1x5 130 kg
2x7 120 kg

meglio dello schifo degli ultimi tempi... penso di abbandonare lo squat e reintrodurre lo stacco [adesso ci penso...]

Leg Extension
5x8
100 kg
1'

Leg Curl
4x8
1'
80 80 70 70 kg

scrollate trapezi bilanciere
8x10
1'
80 90 100 kg
1'

scrollate manubri bilanciere
2xmax
30 kg
1'

alzate posteriori a 90° manubri
4x10
1'
14 kg

Curl manubri in piedi
3x6 7 6
26 30 30 kg
1'30''

Curl bil su scott
5x10
40 kg
1'


voto 7



ciaooo

domani o dopodomani altro wo... poi ho next settimana libera... dovrei riuscire ad allenarmi bene

ciaooo