26-03-08

WEEK3 / WO2

_Panca: 3x1 [100-108%] rst 3-4' [ora spiego]
qui dovevo fare 3 singole, pesanti, ma mi sn fatto prendere la mano e sono CONTENTISSIMO...
5x30kg
3x40kg
1x55kg fine riscald
1x65kg [100%] vecchio massimale
1x67kg [103%] nuovo max
1x70kg failed
1x68kg [105%] nuovo max
1x70kg [108%] PR [RIPROVO E VANNO NUOVO MAX] +5kg dal vecchio...

_Squat: 6x3 [60%] rst 30''
5x50kg
6x3@66kg [veramente aria]

_Stacco sumo: 4x2 [80-82%] rst 2-2.30'
5x50kg
3x70kg
2x90kg
4x2@106kg

1 arm overhead press JUMPSET Trazioni rst 2'
1x6@22+22kg [i 22kg con il sx tostissimi] JS 1x6@bw+5kg [sempre discesa lenta, salita esplosiva, portando la barra al petto]
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+5kg
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+5kg
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+5kg

Cotto... soddisfatto per le spinte e per la panca