Vedi come promesso...

Allora...secondo me la prima cosa da modificare è la tua dieta...
Dovresti mangiare un po di più...
Scarica da internet programmi come dietakal e vedi un po di aggiustare il tiro!
L'alimentazione è più importante dell'allenamento...
Io farei una colazione più abbondante...con aggiunta di whey e multivitaminico.
Gli spuntini pane e bresaolo o tonno...meglio se pasta riso e pane integrali.
Mangia pure 4 noci a pranzo e 4 a cena...oppure mandorle!
Condisci il tutto con Olio EVO...un cucchiaio grande!

Scheda:
Io farei quella di fifty...ABA BAB divisa in trazioni/spinta...
L'ho provata ed è ottima...