Dopo di due settimane i stop totale causa incidente, torno ad aggiornare il diario.
Due settimana di riadattamento in ABA -BAB credevo bastasse, invece ho perso più forza di quanto speravo.
Ci vorrà ancora questa e la prossima prima di tornare ai carichi di febbraio

Ieri 25 marzo, allenamento A.

SQUAT: rest 2'
risc. 1x10@20kg, 1x8@60kg, 1x6@80kg
1x6@90kg
3x6@100kg

Il ginocchio è quasi completamente a posto, non sento fastidio per l'incidente, nè i dolorini che psicologicamente mi turbavano un mese fa.

PANCA PIANA: rest 2'
risc. 1x10@50kg, 1x7@70kg
1x6@80kg
3x5-5-4@@85kg
1x6@80kg

il petto, forse, è quello che ha perso più forza, considerando che a gennaio riuscivo a chiudere 4x6@87,5kg. Un po' demoralizzato, ma non mollo.

SPINTE MANUBRI SU INCLINATA: rest 1'30"
2x7-6@28kg
2x6@28kg

i 28 li sento pesanti, ma con i 26 avevo già chiuso sett scorsa un 3x8.

PANCA STRETTA: rest 2'
2x5-4@60kg
2x8@50kg

tricipiti cotti dalla panca e le spinte, ho preferito non insitere con i 60 e fare un po' di volume seppur scendendo di ben 10kg.

DISTENSIONI SOPRA LA TESTA CON MANUBRIO (triceps): rest 1'
3x10@8kg


Durata allenamento: 1h e 10'