3 pasti di mattina mi sembrano eccessivi, mi limiterei a colazione e 1 spuntino

x la colazione sostituirei le pro in polvere e ci metterei un uovo intero + 2 albumi e ci aggiungerei qualche fonte di grassi buoni come un paio di noci

x lo spuntino pomeridiano userei bresaola o tonno al naturale

se per proteine in polvere intendi le whey allora puoi usarle nel post-workout insieme ad un frutto

personalmente eviterei sempre i carbo a cena

prima di andare a dormire ci metterei 200g di fiocchi di latte

PS. eviterei integratori con omega3, leggi qui: http://oliodipesce.wordpress.com/?gc...FQYUuwodui89cA

i tuoi "grassi buoni" puoi trovarli tranquillamente in frutta secca, pesce etc

x il resto degli integratori.. puoi anche eliminarli tutti.. volendo (ma proprio volendo) terrei solo le whey..

compreso il prenanna dovrebbero essere 6 pasti