spinta\trazione
obiettivo massa
frequenza a-b-a b-a-b
A
1-squat: 5x5@80% rest 2.30
2-panca: 5x5@80% rest 2,30
3-lento: 3x3@85% rest 2,30
4-front sqt: 2x8@76% rest 2,00
6-panca p str: 3x8@76% rest 2,00
7-spinte 30^: 3x8@76% rest 2,00
B
1-stacchi: 5x3@85 rest 2,30
2-trazioni: 4x8@75% rest 2,30
3-rem bil: 5x5@80% rest 2,30
4-curl: 4x8@74% rest 2,00
5-donkey calf: 2x20 rest 1,30
6-iperext: 2x10 belle pese
cosa ne dici delle correzioni? menomale che ho trovato quasto forum, altrimenti dove andavo?
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