beh 3giorni di riposo non mi sembra esagerato poi bisogna vedere la tabella che segui.

se sei nella fase di pompaggio allora è normale che ti pompi di sangue e ti vedi il triplo, se hai deciso di seguire la fase di pompaggio va bene cosi niente di male.
Voglio dire che se segui una periodizzazione allora ha senso,ma allenarsi sempre per il pompaggio no.