Scheda x Ultimo Mese Di Massa

[Garzante]

siamo quasi arrivati ad aprile.. e preferisco creare il topic con una settimana d'anticipo così ho il tempo di modificare con i vostri consigli la mia scheda

sono 2 mesi che mi alleno ormai 4 volte a settimana Lunedì,Martedì,Venerdì,Sabato
Facendo l'allenamento dei pettorali e delle spalle 2 volte x week proprio perchè apparivano "+ arretrati" rispetto agli altri distretti muscolari

(i pettorali alti in primis, le spalle + che altro apparivano "+ piccole" dei bicipiti)

beh ora dopo 2 mesi (ok manca 1 settimana) ho raggiunto risultati abbastanza soddisfacenti, anche se, paragonati agli altri muscoli risultano ancora leggermente indietro, il che mi spingerebbe a continuare così visto che ci sono stati bei miglioramenti.

Ora ho creato un abbozzo abbastanza semplice di scheda, classica direi

eccola qui:


Lunedì:
Pettorali:
Panca Piana 5x5
Panca Inclinata Man. 4x8
Croci Inclinata 3x12
Dips Larghe con sovraccarico 3xMAX
Tricipiti:
Panca Stretta: 4x8
Dips tra panchette: 3x12

Martedì:
Dorsali:
Trazioni Prone: 2xMAX
Trazioni Supine: 2xMAX
Stacchi Gambe Tese: 5x5
Rematore Bil. : 4x8
Bicipiti:
Curl B. Dritto Scott: 5x5
C. Concentrato: 4x8
C. Manubri Alt. In Piedi: 2x10

Venerdì:
Gambe:
Squat 5x5
Stacchi 4x4
Leg Press 2x10
Leg Curl 4x8
Spalle:
Lento Bilanciere 6x5
Arnold Press 4x6
Alzate Combinate 3x10


il Problema è che prevede 3 giorni di allenamento settimanale, un classico schema ABC ed io vorrei continuare ad allenarmi 4 volte a settimana visto che il tempo ce l'ho, anche perchè è sia l'ultimo mese di dieta massa e sia l'ultimo mese di creatina

ora ho un paio di domande:
1) Potrei utilizzare la scheda appena scritta "adattata" a 4 giorni a settimana usando il seguente schema di progressione (nn l'ho mai fatto, giusto per variare) "alleggerendo" magari il 4° allenamento:
ABCA - BCAB - CABC -ABAC
2) Potrei cambiare scheda e schema ed usare uno ABAB (anche se sembra bello pesantuccio)
3) Potrei usare uno schema simile a quello usati nei mesi passati ABAC dove A è l'allenamento dei miei "punti deboli"
4) Cambio scheda ed uso uno schema ABCD dove magari alleno singolarmente i gruppi "+ carenti" (sembrerebbe + leggero xò )
Avevo pensato anche ad una Full-Body da fare 3 giorni alla settimana ma preferisco "conservarmela" per il mese di giugno visto che è anche periodo di esami e non potrei + permettermi di andare 4 giorni in palestra

NB. Se ci sono consigli anche sulla scheda appena "abbozzata" sono sempre ben accetti

PS. per quanto riguarda l'integrazione nel Pre-WO assumo BCAA+Creatina e nel PWO BCAA+Cre+Whey+Glutammina (quest'ultima la ordinerò tra poco)


OT. Lo sò, è Pasquetta e penso alla scheda, ma fuori c'è il temporale e devo pur fare qualcosa