Ciao Matteo...io concordo con heavvy metal...aminoacidi farei prima ,durante e dopo...e 5 sono pochi..in genere è 1 ogni 10 kg corporei...nn so qaunto pesi ma facendo rugby dubito molto tu sia 50KG ....vero???
Creatina prenderei anche qualcosa nel post work...
Per quanto riguarda le proteine bisognerebbe vedere il tuo fabbisogno..cmq se durante la giornata hai la fortuna di poter mangiare regolarmente 30 gr la mattina e 30 prima di andare a dormire possono essere un buon compromesso.
Per qaunto riguarda altri integratori bisognerebbe vedere anche il tipo di allenamento che fai..e anche che cosa vorresti ottenere.
A logica ti potrei dire di prendere qualcosa nel post allenamento(carboidrati) e pure durante (a basso IG però!).
Poi,ma credo lo farai già,ci sarebbero integratori salini sia durante che dopo l'allenamento e magari 1 multivitaminico(la mattina prima di colazione).