ciao, per non sporcare il 3d ne ho aperto uno simile. premetto che non sono avanzato, solo ero curioso di fare alcuni calcoli. sono 170cm per 63kg al 13,2%. sono operaio.
il mio metabolismo basale sono 55(kgLBM)*24=1320
circa 400kcal di allenamento
circa 700kcal per il lavoro
il tutto fa 2400kcal circa
facciamo che mi voglio tirare quindi tolgo un 300 kcal e quindi si va a 2100kcal
viene detto che le pro stanno a 3gr/kgLBM, quindi 55x3=165*4kcal=660kcal
i carbo solo post a 1gr/kgLBM quindi 1*55=55*4kcal=220kcal
i fat a 1gr/kgLBM quindi 1*55=55*9kcal=495kcal
la somma verrebbe 660+220+495=1375kcal
quindi non mi coprirebbe nemmeno il metabolismo basale! se invece facessi 2100-660-220=1220kcal/9=135gr fat! circa 2,4gr/kgLBM!
in un caso del genere come ci si dovrebbe comportare?