in linea di massima:

-creatina colazione e post-WO, abbinata a carbo ad alto Indice glicemico

-BCCA suddivisi tra pre, post WO ed eventualmente durante (io faccio così...)

-proteine colazione, post wo e prima di dormire (devono comunque rientrare nel fabbisogno Kcal/proteico giornaliero)

ti consiglio comunque di approfondire cercando nel forum, fatti un'idea sulla reale funzione/importanza di questi integratori.