Citazione Originariamente Scritto da Steel Visualizza Messaggio
avrei pensato di dividere l'allenamento in 2 AB e di farlo 3 volte a settimana
in modo da avere ABA BAB
allenamento A
panaca piana 5x5
croci panca inclinata 3x8 o piramidale
rematore con bilancere /sbarra presa larga 5x5
lat machine con triangolo 3x8 o piramidale
tricipiti su panca con bilancere presa stretta 4x6/8
bicipiti con bilancer 4x6/8
crunch 3x20
allenamento B
squat 5x5
pressa 3x8
leg curl 4x8
polpacci 3x10
lento avanti 5x5
tirate al mento 3x10
crunch 3x20
che ne dite ?pensavo di tenere i recuperi tra un minuto e mezzo 2 minuti
Io la farei così, poi inserisci una progressione sui fondamentali; ce ne sono molte consigliate sul forum
La lat machine (perchè col triangolo?) sostituiscila con le trazioni appena riesci a farle.
Il rematore con bilancere non capisco cosa voglia dire presa larga...i gomiti devono passare aderenti al corpo.