mi piace quello che ti ha consigliato carnera anche se io toglierei il max alle trazioni e parallele e mi darei uno schema fisso, giusto per non arrivare al cedimento in tutte e tre le serie.
lo stacco lo terrei su un 5x3 o con uno schema di forza. come esercizio risponde molto meglio alle basse rep, ricorda di lasciare il bilancere ad ogni rep e poi di ripartire, in più rischi di farti meno male perchè sulle poche rep preservi lo schema motorio, cosa più difficile su tante rep perchè insorge la fatica.