Citazione Originariamente Scritto da leomeya Visualizza Messaggio

prima sessione recuperi lunghi

panca piana schema forza 5x3 I sett 4x2 II sett 3x1 III set oppure triple a salire sino a 3x3, II set doppie a salire sino a 3x2, III sett singole a salire sino a 3x1
distensioni inclinate io le toglierei se già fai il lento in piedi 5x6, nella stessa sessione, che sarebbe un'ottima cosa.


seconda sessione recuperi brevi

panca inclinata 5-8x6-8
distensioni piane 4x8-10
Croci 3x10-12 leggere facoltative
come già detto mai il cedimento al massimo nell'ultime serie di volume.

io dividerei gli allenamenti così. fai due tipi di lavoro differenti, forza, volume, lavori le fibre muscolari IIa e IIb diversamente, fai un allenamento sulll'acido lattico e l'altro no. insomma è un bell'ibrido.
ovviamente un allenamento così implica che tutta la tua scheda deve tenerne conto.