Grazie per i consigli.Comunque io ho 22 anni e mi alleno seriamente da un anno il mio obbiettivo e' quello di crescere seriamente,altezza 173cm peso 68 kg e bf 10%.Ora io ho risistemato un po' la scheda il problema e' che ho moltissimi dubbi sul numero delle serie e di ripetizioni e del metodo da adottare,vorrei fare un programma per la massa ma mi piacerebbe aumentare anche la forza soprattutto sulla panca piana che è il mio punto debole i miei 85 kg di massimale ne sono la prova.
Ora anche grazie ai consigli ricevuti ho disposto cosi la mia scheda:
A:
panca piana
panca inclinata
croci su panca piana
pull-over
panca stretta
french press
spinte dal basso
B:
squad
leg press
leg curl
calf in piedi
lento avanti
tirate al mento
scrollate
alzate laterali
C:
stacchi da terra
rematore con manubri
lat machine avanti
lat machine dietro
curl bil
cur alternato
panca scott con bil(o curl in concentrazione)
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