EHM CHE NE PENSATE DELLA MIA NUOVA SCHEDA...°_°


1 GIORNO

10 MIN DI CICLETTE
10 DI POWER ARM

ADDOMINALI:PARALLELE ALTE 3 X 20
PANCA INCLINATA 3 X 20
CRUNCH 3 X 20
( FATTI IN MEZZO AGLI ALTRI ESERCIZI)

DORSALI: TRAZIONI ALLA LAT MACHINE AVANTI 1 X 10-8-6-10
" " " " DIETRO1 X 10-8-6-10

REMATORE AL PULLEY BASSO 4 X 10


SPALLE: DISTENSIONE DELTOID CONV 4 X 8
APERTURE LATERALI 4 X 8
" " 90° 4 X 8



2 GIORNO


10 MIN DI CICLETTE
10 DI POWER ARM

ADDOMINALI:PARALLELE ALTE 3 X 20
PANCA INCLINATA 3 X 20
CRUNCH 3 X 20
( FATTI IN MEZZO AGLI ALTRI ESERCIZI)


TRICIPITI: CON MANUBRIO DIETRO LA TESTA 3 X 12
alla carrucola (spinte in basso) 4 x 10
parallele presa rovesciata 4 x 10

pettorali: AL PEK-DECK VERTICALE :1 x 10 x 8 x 6 x 6
al PEK-DECK CONVERGENTE: 4 X 10
CROCE SU PANCA ORIZZONTALE 4 X 8
SOLLEVAMENTE ALLE PARALLELE 4 X 8

3 GIORNO



10 MIN DI CICLETTE
10 DI POWER ARM

ADDOMINALI:PARALLELE ALTE 3 X 20
PANCA INCLINATA 3 X 20
CRUNCH 3 X 20
( FATTI IN MEZZO AGLI ALTRI ESERCIZI)

GAMBE: pressa orizontale 1 x 10 x 8 x 6 x 10

leg extension 1 x 10 x 8 x 6 x 10


FEMORALI: leg curling 4 x 10

POLPACCI: CALF MACHINE DA SEDUTO: 4 X 12

GLUTEI: NEW GLUTEUX MACHINE 3 X 20



BICIPITI:FLESSIONI ALLA LARRY SCOTT 3 X 10
FLESSIONI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3 X 12
FLESSIONI CON MANUBRI A MARTELLO 4 X 8