Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
un'idea, così di getto
ipotizzando che sabato e domenica ricarichi, quindi l'allenamento di venerdi in fullbody ha anche la funzione di depletare un pò di glicogeno in vista di una piccola ricarica.

lunedi [lower body]
squat 6-4x6\6-4x5\6-4x4
pressa 45° 2x10
leg curl 4x6
polpacci 2x10
crunch 3x20

martedi corsa 30/40 minuti (meglio 2 sedute da 20 minuti martedi\giovedi)

mercoledi [upper body]
trazioni alla sbarra presa larga 4x6-4
panca piana 4x6-4
Rematore bilancere\pulley 4x6-4
lento avanti bilancere fino a 4x6-4
crunch 3x20

venerdi [full]
Panca inclinata bilancere: fino a 3x10
Squat: fino a 3x8
Rematore\pulley: fino a 3x10
trazioni supine\lat machine: 2-3x10
french press: 2-3x10
questo di pari passo,ora vporrei cambiare qualcosa ,ma non so di preciso cosa,avevo intentzione di inserire qualche complementare e magari fare una scheda AB