The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di sabato 15 marzo 2008: Spalle + Abs

Risc.: 10' Ellittica

SPALLE

*Smith Machine front shoulder press
1 x 10 23 (+ barra)
1 x 8 32
4 x 6 41 r. 1'30"

Seated dumbbell press
4 x 6 23+23 r. 1'30"

Iso-lat shoulder press machine
4 x 6 36+36 r. 2'

Standing dumbbell lateral raise
4 x 8 14+14 r. 1'30"

Standing shrugs machine
4 x 6 60+60 r. 1'30"

ABS

Incline bench weighted crunch
4 x 15 +18 Kg. r. 1'

*) alternativa al programma originale.