se dopo 2 settimane di quasi nulla,solo nuoto 2volte a settimana causa università,iniziassi una scheda del genere:

PETTO 5x5,PETTO2 3x8,SCHIENA 3x10,SPALLE 4x6

GAMBE 5x5,GAMBE2 3x8,PETTO 3x10,BIC 3x8

SCHIENA5x5 ,SCHIENA23x8 ,GAMBE3x10 ,TRIC 3x8

con panca piana,squat,stacchi e rematore e lento avanti come fondamentali,gli altri es a rotazione tra i complementari?