Tu parti da due presupposti sbagliati e come ti ho detto in altre occasioni leggiti il forum, ci sono oltre 50.000 discussioni tra vecchio e nuovo, certo non tutte, comunque ti fai un'idea. I due assunti sbagliati che prendi in considerazione è che l'integrazione sia necessaria e chissà quale quantitativo di proteine sia necessario.
Innanzitutto integrare come specificato in moltissime altre occasioni significa supplire ad una mancanza sia intermini di macro che micro nutrienti, quindi se il nostro fabbisogno pritidico è di 100 gr di proteine al giorni e queste le si può ricavare benissmo dall'alimentazione, utilizzare un supplemento è inutile e sopratutto nenche lontanamente paragonabile al cibo, e questo lo potrai sperimentare tu stesso sopratutto in vista di una competizione dove certi dettagli, come lo "spessore" della pelle fa la sua differenze, e proteine del siero del latte non sono l'ideale (per le discussioni sul latte ti basta visitare i thread nella sezione Top of The Top e comunque il latte in generale non è un alimento adatto all'organismo umano. Quindi continuando quando si parla di alimentazione ad hoc, si intende un'alimentazione non solo necessaria ai nostri scopi, ma otimizzate per certi parametri agli scopi di un bbuilder per cui ancora QUANTITA' e QUALITA', ottimizzazzione dei pasti, scelta dei macronutreinti in termini di proteine, carvo e lipidi, predilezione per certi tipi di lipidi, per certi tipi di proteine e via dicendo........poi ritornando all'integrazione ci sono tutti quegli integratori palesemte inutili, vedi tribulus, pro-ormoni e via dicendo, quelli fortunatamente smascherati leggi steroli vegetali e quelli che con abili mosse di marketing si tende a paragonare ai farmaci, vedi APL e boro in grado di aumentare il gh ed il testosterone. Ricerche condotte a doppio cieco nel primo caso da una nota Università italiana con effetto placebo, che se è vero che l'arginina piroglutammato lisina ha aumentao il gh del 300% questo non significa maggiore massa muscolare, anche se ciò si tende a dare per scontato, e nel caso del boro e l'eumento del testo il gruppo di controllo formato da donne in menopausa ben diverse da un bodybuilder.......quindi il quadro degli integratori è questo e ripeto sbagli ad assuemere tutte le proteine da te elencate nella tua alimentazione https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=2995
perchè il calcolo fa fatto per MASSA MAGRA per cui con 80 Kg di peso totale non arrivi nenche a 80 Gr di proteine al giorno da fonti nobili e sottoline da fonti nobili ed un surplus anzichè aumentare la crescita muscolare ti sarà dannoso, come già riportato nel mio reply al precedente post ma anche controproducente, perchè tenderà ad affaticare l'organismo, gli organi interni e saranno Kcal indesiderate e come tali trattate, quindi non è necessario un quantitativo esagerato per evere un bilancio azotato positivo.
Quindi non si è mai parlato di formaggio (leggi ciò che è stato scritto del latte) e degli insaccati, di cui nitriti e nitrati l'organismo fa volutamente a meno, ma di tutti quegli alimenti che hanno fonti proteiche nobili: carne, pesce, pollame, albumi, manzo, tonno, salmone e l'eleneco è duro a finire, grassi essenziali, acido oleico, linoleico, linolenico, omega 3 derivanti da olio extra vergine di oliva, olio di lino, olio di semi di girasole, frutta secca, salmone, manzo, verdure, frutta, frutta secca, riso, cereali e quant'altro..........quindi leggi e rileggiti il forum che ne avrai di sorprese.......
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