La SfidA - Diario di un ApprendistA

[ApprendistA]

ciao eccomi di nuovo. metto un paio di foto che avevo già messo tanto per le misure son le solite, non mi stacco da li, ma il peso in questo tempo è salito fino a quansi 64 a quasi 14%. i carichi sono aumentati un pò, ho fatto una doppia a faaaaaaaatica in panca con 80kg, stacco con 104kg e leg press con 170kg. ora provo una body recomposition, la dieta già la postai in una discussione a parte, se poi mi va la rimetto.
descriviamo l allenamento di ieri:

LEG PRESS (ho cambiato modello) 4x5 con 175kg fatti con un pò di fatica ma sempre con un buffer di almeno 1 rip
PANCA PIANA 5x5 al 60% 1RM con 48kg... azzo mi sono accorto alla fine di aver sbagliato carico! ho fatto allora in più 3x5 con 54kg e che dire, ero un pò stanco (recupero di circa 2 minuti) ma il peso saliva tranquillo
REMATORE BILANCERE 4x5 con 46kg ho sentito lavorare bene il dorsale, il peso era tranquillo ma giusto
TRAZIONI CORPO LIBERO 24 rip totali: 6-5-5-4-4 che fatica porca bestia! rec di 90-120"
CURL BILANCERE 2x6 con 28kg la prima, troppo poco; 32kg la seconda, già meglio anche se sento lavorare poco il bic in sè.
ADDOMINALI: CRUNCH + SFORBICIATE

oggi mi sento bene e bello carico, ho voglia di tornare in palestra!!!