Grazie a tutti anche se alla fine nn ho capito se devo fare i multiarticolari cn poche reps e tante serie,o viceversa...quello che cercavo era una sorta di "mini-programma" o scheda da usare come guida e poi magari da modificare secondo le mie necessità...l'obiettivo è allenare la forza, sia generale sia specifica senza perdere velocità d'esecuzione e restando nel range del mio peso... ma mi sa ke kiedo troppo