-----inizio fase massa-----
primo allenamento:
panca piana bilanciere
1x10, 40
3x10, 60
panca inclinata manubri
1x10, 22 (inclinazione panca 60°)
1x10, 23 (inclinazione panca 50°)
1x10, 24 (inclinazione panca 40°)
squat
1x5, 50
1x5, 65
2x5, 82,5
1x3, 90
pulley al cavo basso
1x10, 40
3x8, 75
calf alla pressa orizzontale
1x8, 80
3x8, 155
il sistema delle distensioni su panca inclinata con inclinazione decrescente l'ho letta sui principi di Poliquin, solo che lì dice di farle in superserie senza la panca piana prima, io invece faccio prima la panca piana bilanciere e poi la inclinata manubri colle dovute pause di riposo tra una serie e l'altra. L'idea comunque di diminuire l'inclinazione con l'avanzare delle serie è buona e l'h tenuta.
Nello squat invece ho deciso di diminuire un po' il peso, aumentare le ripetizioni e migliorare la tecnica nelle serie più leggere. Ad esempio adesso il bilanciere lo appoggio più in basso sui trapezi, mi da un po' più fastidio alle spalle e soprattutto ai polsi, ma il peso lo sento più leggero nella risalita e sono così sicuro che col senno di poi il carico ne risentirà positivamente.
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