La sfida comincia...
Questa "sfida" ha mille ragioni che non sto ad elencare... cmq..
[Nel lungo periodo obiettivi dettati dal mio caro amico UNGE: 130-90-160] eheh
AL rientro delle vacanze invece mi imbatterò credo sempre sul BBing su HST e EDT, che voglio comprare dei libri...
bw 60
Panca: 65kg [i 70 li toppai] cmq credo proprio di averli, perchè a vedere dalle percentuali del 5x1 di PANCA, sono troppo basse [per es 4x2@80% = 52kg, io con 50kg ne feci 10 su inclinata], si tratta solo che devo prendere confidenza con grossi carichi...[spero che con il primo meso si livelli un pò...]
Squat: 110kg
Stacco: 130kg
Si inizia...
con il 5x1...
e i complementari:
LUNEDI
Jumpset:
- floor press\ panca piana\ panca inclinata bilancere\manubri 2\5x6
- rematore manubrio\bilancere\remat manubri prono su panca 2\5x6
Addome [crunch normali/alla sbarra/sovraccarico]
MERCOLEDI
Jumpset:
- spinte in piedi ad un braccio\lento avanti bilancere\manubri 2\5x6
- trazioni 2\5x6
Addome
VENERDI
Rematore: 3-5x5
lento: 2-5x5
trazioni: 2-4x6-10
oppure solo rematore.
Addome
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