Salve a tutti,
si il titolo e' molto azzeccato, nel senso che alcune le ho buttate li...
vengo da circa 3 mesi di allenamento secondo le varie tipologie di starr (5x5), vorrei fare qualche mese con allenamenti diversi, dopo diverse letture ho abbozzato una cosa del genere:

Codice:
 AAA
Panca piana 3x10 rest 2’
Spinte man su inclinata a   4x8/8/6/4 rest 1.30’
croci con manubri 2x12 rest 1’
curl bilanciere EZ in piedi 4x8/8/6/4  rest 1.30’
curl manubri alternato su panca a 60° 3x8 stripping 4/4 peso decrescente rest 1.30’
hammer curl 2x12 rest 1’
  
  BBB
Stacchi 3x10 rest 2'
Lat machine avanti 4x10/8/8/6 rest 1.30’
rematore  3x8/6/6 rest 1.30’
Pulley basso 3x8 stripping 4/4 peso decrescente rest 1.30’
Panca stretta 3x10/8/6 rest 2'
Dips 2x12 rest 1'

  CCC
Lento avanti in piedi 4x8/8/6/4 rest 2’
Alzate frontali 3x8/6/4 rest 1.30'
Alzate laterali  stripping peso decrescente 3x12 (4\4\4) rest 1.30'
Squat 3x10 rest 2’
Pressa orizzontale 4x8 rest 1.30'
leg curl 4x10/8/6/4 rest 1.30'
e' una quasi piramidale classica, preciso che vorrei seguirla per un mese, e poi provare ppt hd e gvt

lo split in 3 parti purtroppo e' l'unico vincolo per via di vari impegni, quindi max 3xweek
Un grazie a chi vuole partecipare se faccio 13 dividiamo

Ciao.
Zerotre.