mmh, la scheda di allenamento nn mi piace molto
-recuperi?????
-4x20 di panca con manubri: troppe ripetizioni, aumenta il carico e diminuisci le rep
-mancano squat- stacchi- rematori- lento
-metti squat dopo la pectoral
-metti rematore con bilanciere al posto del pulley (e se riesci a farne almeno 7 fai trazioni alla sbarra al posto della lat machine)
-metti il lento avanti in piedi x le spalle (magari al posto delle spinte con manubri)

ti consiglio cmq di darti una bella letta al forum, t sarà utile