intanto grazie per le risposte
premetto che al momento sto seguendo una scheda massa simile, in cui per i fondamentali faccio un piramidale inverso (2-4-6-8) , mentre per gli es complementari sto in un range di 6-10 reps...
dunque, seguendo un po i vostri consigli:
1: il petto dovrebbe essere ok
2: biceps: vorrei fare manubri più bilancere...quindi dovrebbe and bene se per i curl uso il bilancere a zig-zag?
3: squat: è ok? faccio tutte e 5 le rep con lo stesso peso?
4: leg curl: quante rep dovrei fare?
5: lento: preferisco coi manubri, perchè al moltipower è sempre occupato le reps sono ok?
6: alzate laterali in piedi, dato che sono un complementare, le porto a 8-10 reps...
7: dorso: è ok?
8: triceps: oltre al french coi manubri non ho ben capito cosa potrei fare...


Per i complementari credo sia una buona idea quella che mi ha proposto marco 85...dovrei fare così per tutti i complementari?
Scusate, ho le idee abb confuse!!
spero in un vostro aiuto per strutturare decentemente questa scheda!!!