colazione
200gr fiocchi di latte con miele
4-5fette e biscottate integrali con marmellata
100gr yogurt magro
6-7 mandorle

spuntino 10:30
un frutto

Pranzo
80gr cous cous con legumi (240gr di lenticchie/ceci/fagioli)
o 100gr riso bollito con olio e parmigiano
200gr di pesce o 200gr di carne bianca condito con un cucchiaio di olio extra
7-8 mandorle

Spuntino pomeridiano (se mi alleno di sera tardi,altrimenti passo direttamente allo spuntino pre wo)
tonno naturale (56gr) e una fetta di pane integrale
o 100gr di yogurt magro

Spuntino pre wo
un frutto

spuntino post wo
100gr pane integrale con 70gr di bresaola

Cena
Insalata a volontà
200gr di carne bianca o pesce(a seconda di cosa ho mangiato a pranzo,cerco di mangiare pesce almeno una volta al giorno)
7-8 mandorle

Spuntino pre nanna(se sono passate almeno 2 ore dalla cena)
200gr fiocchi di latte