Hai rimesso di nuovo il priramidale ma è sbagliato in quella maniera, devi mettere il piramidale al contrario che ti fa stimolare la forza e poi va bene il 5x5(sempre IMHO). Per capire perchè il piramidale da te postato non va bene leggi qui:

http://www.dangerousfitness.fituncen...mi-di-paolino/

sotto lo schema del male


Poi sempre secondo me il merconledì non ha senso, il pulley per primo? al massimo metti il rematore e cmq mancano gli stacchi quindi io avrei fatto così:

il lunedì avrei messo il tuo allenamento del mercoledì aggiungendo come primo esercizio gli stacchi

il mercoledi metterei il tuo lunedì

e il venerdì va bene così

Almeno alleni tutte e tre i fondamentali dove puoi genrare forza e massa.

Questo sempre secondo me

ciao