allenamento di oggi dopo due settimane di stop
ho ricominciato con un ciclo di massa pura(non voglio sovraccaricare troppo le articolazioni continuando con il ciclo di forza, dopo i problemi che ho avuto).

Dorsali+Tricipiti
rematore con manubrio 3x15 27kg-29,5kg-32kg 1'30''rec
lat avanti 4x10 50kg 2' rec
pulley presa larga 3x12 60kg 55kg 50kg 1'30''rec

manubrio sopra la testa con presa a 2 mani 3x15 16kg 18kg 20kg 1'30''rec
tricipiti alla lat(spinte verso il basso) 4x10 22kg
panca presa stretta 3x12 43kg-42kg-38kg 1'30''rec

commento: è stato un pò stressante ricominciare con serie belle lunghe ma i muscoli si sono affaticati per benino e i risultati del mesociclo di forza-massa si sono fatti sentire vsto che sono riuscito ad aumentare il peso in tutti gli esercizi.
Non ho fatto gli stacchi perchè ho la mano sinistra a pezzi (un dito schiacciato e un callo che sanguina non aiutano ad avere una bella presa).
La spalla per fortuna non mi ha dato problemi, forse giusto un pò di fastidio nell'ultimo esercizio per i tricipiti ma nulla di più.
Ho inserito esercizi di riscaldamento all'inizio e alla fine del wo per la cuffia dei rotatori con un peso da 2kg e usando gli elastici.