Beh ragazzi mi dispiace ma anche io mi sono allenato due anni e mezzo senza sapere l' esistenza e la necessità dello scarico, dato che nessuno in palestra me ne ha mai parlato e anche dalla mia non voglia di informarmi!!! E in più mi dicevano di allenarmi sempre a cedimento!!!!!!!!! Beh scaricavo quando proprio non ce la facevo + o quando andavo in vacanza...il risultato: crescita e risultati scarsi, finchè mi sono deciso di fare tutto da solo documentandomi, documentandomi e documentandomi!!!(specialmente sul web e/o libri vari)...ahhh l'ignoranza è una cosa brutta...