Dorso-Spalle: wo 1-03-08
rst 2'
_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 6 [bw+5kg]
Prone strette 1xmax: 7 [bw+2kg]
Supine spalle 1xmax: 5 [bw+2kg]
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 5 [bw]
Prone strette 1xmax: 5 [bw]
Supine spalle 1xmax: 4 [bw]
_Remo yates : [Presa prona...dal prox wo, presa supina per variare... [specifichiamo per nemintek che non sapeva fosse riferito alla presa]]
8x42kg!
6x52kg!
6x62kg!
_Remo sarcev prono su panca manubri: [qui sbaglio a calcolare e faccio un set in piu]
8x18+18kg
6x20+20kg
6x22+22kg
6x24+24kg!
_Pinpull : [da sotto il ginocchio]
10x65kg!
10x75kg!
10x85kg!!
10x95kg!!
_Lento manubri:
8x14+14kg
8x14+14kg
8x16+16kg
8x16+16kg
_Alz laterali [stripping 4/4/4 x 3 volte]
4\4\4@12kg/11kg/9kg!
4\4\4@12kg/11kg/9kg!
4\4\10@12kg/11kg/9kg!
_Alz posteriori 90°:
3x12@11+11kg!
_Scrollate sto sui 30' lavoriamo di densità... [doppia pronazione]
8x40kg dietro
8x50kg dietro
8x60kg davanti
8x60kg davanti
15x60kg davanti [presa mista, per recuperare lo scorso wo che saltai le scrollate]
OTTIMO
Segnalibri