Ciao Ariel e benvenuta nel Forum!
Ti rispondo cosi' almeno il tuo thread rimane in evidenza anche se c'e' sicuramente qualcuno piu’ esperto ed informato di me che puo’ aiutarti.
In linea di massima se il tuo obiettivo primario e' l'incremento di massa allora l’attivita’ aerobica dovresti farla alla fine del workout; all’inizio puoi fare un riscaldamento di 5’-10’.
Poi dovresti diminuire il numero di ripetizioni ed aumentare i carichi.
Se il tuo obiettivo secondario sono le gambe va bene metterle al lunedi ma dovresti iniziare a fare squat ed affondi.
Per quanto riguarda i pettorali metterei prima le spinte con i manubri e poi le croci e per le spalle spinte con manubri invece che le alzate laterali.