550kcal a settimana sono meno d 100kcal al giorno,se vuoi dimagrire davvero sono una fesseria!C'è gente che conosco alla quale per scendere di colpo hanno dato diete da 1200kcal!
Ovviamente poi a te la scelta!
Per gli esercizi ti consiglio di fare quanto più multi articolari possibili e ovviamente allena principalmenti i muscoli grando perchè bruci di più, i complementare se proprio vuoi falli a margine solo per definire e non perdere tono